跟踪习惯指南:为什么以及如何正确跟踪你的习惯
如果你想永远保持你的习惯，一个简单而有效的方法就是使用习惯追踪器。结果通常以各种方式进行测量、量化和跟踪。要求对每一个小指标的反馈。当他们需要前进或改变方向时，它会发出信号。对于厨师来说，品尝食材可以告诉他们是否达到了预期的最终目标。这为特定配方的成功与否提供了即时反馈。就像厨师通过反复试验开发食谱一样，我们也经常在反复试验中养成习惯。但是烹饪和习惯养成之间有一个重要的区别。
当涉及到习惯时，反馈往往会延迟。为不同的食谱尝试不同的食材，看着面包在烤箱里发酵是很容易的。然而，养成习惯的过程是很难想象的。也许你已经跑了一个月了，但仍然没有注意到你的身体有任何变化。养成习惯是一个长期的过程。达到预期的结果往往需要时间。从长远来看，你的努力会有回报，但短期内坚持工作是很重要的。这就是免费的习惯跟踪器模板来拯救。这是形成和保持习惯的简单方法。
你可以把每一天分配到你的日程中，在每一天里，你需要写下你的习惯，每天认真地遵循它们。为了使此过程尽可能简单，可以使用可视化检查表模板．在检查表中，你可以写下跟踪习惯的关键点。你所要做的就是习惯这个习惯(同时培养积极的习惯)，并小心地坚持已经形成的习惯。你也可以用积分来填充习惯追踪器。习惯追踪器确认一个习惯已经完成(你已经掌握了它)。这是你积极进步的标志。
跟踪你的习惯的过程是怎样的?
跟踪你的习惯就是使用各种工具来调整你每天执行的所有过程。跟踪你的习惯的过程会影响你的工作能力，与其他团队成员沟通的能力，习惯会影响你完成必须达到目标和超出预期的项目的能力。例如，你和你的团队正在开始一个大项目。你的工作就像搭一长排多米诺骨牌。把多米诺骨牌放在一个有效的链条中是好的，但当一个关键因素是失败的原因时，这是非常令人沮丧的。
遵循自己的习惯，做任何工作都是一件勇敢而刺激的事情。毕竟，习惯能确保适当的活动和对责任的遵守。事实上，在一个相对复杂的大型项目中取得成功的最佳方法是有效地管理它。这得益于形成的习惯，因为正确形成的习惯确保了所有过程、工具、团队成员之间的适当协调，以创建满足已定义的目标和需求的项目。如果你仔细监控自己的日常习惯，并始终如一地遵循它们，你就有可能在工作中取得成功。似乎，我们的日常习惯是如何与工作上的成功相结合的?事实上，这两个概念是紧密相关的。
成功的项目不是偶然发生的。在实践中，大多数组织业务项目的错误率约为70%。失败意味着项目没有达到最初的目标，或者没有完全完成之前设定的任务。
养成的习惯会增加你成功的机会，因为一个人如果清楚地养成了习惯，他就会负责任，行动正确而迅速。团队可以有意识地共同努力，实现明确的目标，增加透明度和可见性，优化沟通，并明确需要按时完成的工作范围。这增加了团队完成一个满足初始目标的项目的可能性。
在工作中养成个人习惯的过程是一种不同的、战略性的、系统的商业方法，用来管理你的时间、你的技能以及它们所带来的许多重要好处。例如，如果你在没有事先讨论和计划的情况下开始做一个项目，你很快就会失败，所以在开始成功实施之前，形成并坚持讨论和计划项目的习惯是明智的。员工质疑自己的角色和责任，时间表没有合理设置，没有人知道他们工作的确切目标。这种情况对很多人来说都很熟悉，甚至可能对你来说也是如此。这很快就会变得令人沮丧并浪费资源。
我们中的大多数人在获得更多的信息或对问题有了更好的理解后，不得不修改我们的工作。幸运的是，养成良好的习惯可以让你有效、快速地确定你的目标，并很好地理解需要做什么以及什么时候需要做。所有员工必须知道发生了什么，并尽可能协调一致地行动，而不重复工作。在工作中养成习惯的过程可以帮助你了解需要完成的工作范围，并让你清楚地控制预算。
成本超支是非常常见的，可以通过养成在开始一个项目之前仔细分析最终成本的习惯来避免。这种复杂性会增加预算和资源。在工作中形成的习惯会给你一些灵活性。在形成工作习惯的过程中，第一步是详细定义一个现实的预算，时间表和在任务完成之前需要完成的所有工作的范围。尽可能现实地计划这些行动。
学习一种习惯的阶段
想象一下从头开始养成一个习惯。它的形成过程始于对它的理解。首先你需要打好基础。在习惯形成的过程中有五个不同的阶段。
阶段1。初始化
你相信计划是形成正确习惯的第一步吗?在制定实施习惯养成的策略之前，应该在更广泛的背景下进行评估。在这个阶段，你需要回答以下问题:
对我来说，什么是特定的习惯?
我能实现它的形成吗?我能长时间坚持这个习惯吗?
简单地说，在这个阶段，你决定在开始成功地学习一种习惯之前，开始形成一种习惯。
阶段2。形成一个清晰的习惯计划
一旦你决定了你想要的习惯，就进入计划阶段。这就是有趣的开始。创建一个详细的习惯养成计划，你可以一直遵循，直到习惯成功形成。在这个阶段，你需要回答以下问题:
养成一个特定习惯的主要目标是什么?
所有习惯的体积是多少?
不遵循这个习惯的风险是什么?
养成习惯的责任
这一阶段清楚地确保了你在积极实施习惯计划之前，对形成习惯计划有一些期望。如果习惯养成计划似乎淹没在微不足道的细节中，那么它应该改变。创建一个清晰的习惯计划的过程应该尽可能彻底，创建它的工作是有回报的，可以提高一致性。
阶段3。坚持既定的习惯养成计划
坚持既定的计划，开始工作。在这个阶段，重要的是:
正确分配自己的资源。
控制任务的执行。
根据你的生活方式规划你的习惯。
建立一个习惯跟踪系统。
这个阶段需要做的工作最多。您还可以看到您的习惯是如何根据所创建的计划发展的。
第四阶段。跟踪
有计划并不意味着一切都会好起来。计划就像个人预算，如果你不记录你的支出，计划是没有用的。因此，为了实现计划，有必要监控自己习惯的实施进度。如果你觉得养成好习惯的过程没有进展，没有动力，该怎么办?看看你每天的活动和计划。这是跟踪的好处。这意味着定期监控一个人的活动。
阶段5。结果
在这个阶段，你看你是否能够形成一个习惯，并成为你的日常现象。为一个特定的习惯写一份明确的报告。所有这些阶段都使养成好习惯的过程形式化，这样，如果你将来需要，就可以随时获得结果和最佳实践。
跟踪习惯之所以有效，主要有三个原因
创造视觉提示，提醒你采取行动。看到你的进步很鼓舞人心。让我们来分析这三个原因。
机会1:习惯追踪器总是提醒你采取行动。
习惯追踪过程产生了一系列视觉线索。当你查看你的时间表时，你会被提示再次为你的目标采取行动。研究表明，那些积极跟踪自己目前在减肥、戒烟和降低血压等重要目标上的进展的人比那些不跟踪自己进展的人更有可能成功。习惯追踪器是一种简单但有效的方法，可以通过软件记录你当前的进展，通过查看你的进展，你可以改变你当前的行为，朝着你的目标前进。养成这个习惯还能让你保持诚实。我们大多数人认为我们的行为比别人的行为好。进步让人有机会克服行为盲目性，了解每天发生的事情。当你面前有证据时，你不太可能对自己撒谎。
机会2:持续进步的动力
当前的进步是激励的一个有力因素。你取得进步的迹象会激励你继续前进。因此，坚持一个习惯会让人对动力上瘾。随着每一个小小的胜利，你的愿望都会实现。这在天气不好的时候尤其有用。当你沮丧的时候，很容易忘记你已经取得了多少进步。跟踪你的习惯可以直观地确认你的努力工作，并提醒你在发展旅程中走了多远。追踪器会激励你开始做一些事情来实现你的目标，因为你不想失去你已经取得的进步。
机会3:长期坚持习惯会带来乐趣
将重要的项目添加到你的待办事项列表中。看到自己的成绩每天都在提高总是很好的，你感觉越好，你就越有可能坚持这个习惯。坚持一个习惯的过程也会帮助你监控自己的心理状态。关注养成和保持习惯的过程，而不是结果。试着做一个坚持自己习惯的人，永远不会失败。这些好处听起来很棒，但你不需要在你的追踪器里填满你日常生活的习惯。一旦你做出了承诺，坚持到底可能看起来有点过分。那么习惯追踪器应该测量什么呢?习惯追踪的过程可以帮助你形成新的习惯，追踪健忘，让你在忙碌时不会逃避。你可以使用追踪器来追踪你喜欢的习惯，你可以从非常小的习惯开始，然后把它们分解成每天、每周和每月要做的习惯。
养成好习惯，变得更有效率!
习惯很重要。审视我们的一天，我们可以发现几十个习惯“吞噬”我们的时间，让生活变得困难(例如，起床后立即看智能手机，坐在电视前，或在社交网络上)。重要的是要养成健康的、正确的习惯，了解它们的本质，以及为了它们的进一步发展，需要如何形成它们。
每个习惯都有心理和生理方面的因素。从心理学的角度来看，重复这样或那样的行为是可以接受的，因此既不需要意志，也不需要对实践进行控制。例如，大多数人都有早起刷牙、洗澡和铺床的习惯。这些就是所谓的每个人的传统习惯。从生理学的角度来看，习惯更容易实现，因为它已经与既定的行为有很强的神经联系。人们相信一个新习惯会在21天内形成并固定下来。
这个术语在美国通过特殊实验得到了科学证明。根据研究结果，人类大脑需要21天来接受新习惯。然而，科学还没有找到一个明确的答案，即形成一个习惯需要多长时间。一切都是个体的，取决于习惯本身的复杂性。当一个动作没有身体阻力时，它就会成为一种习惯。因此，不同的行为需要不同的时间来形成一个人定期重复的特定动作。
例如，每天早上喝一杯水比走几英里要容易。很难说有多少天你会停止激励自己，不再表现出意志力。随着时间的推移，大脑不再抗拒，最终这个习惯就会消失。习惯越复杂，需要的时间就越多。体育活动技能需要更多的时间。形成复杂习惯的过程需要两项关键技能——激励能力和意志力的培养。假设你决定每天早上跑步40分钟。这是一个很难养成的习惯，需要意志力。所以不要马上就开始你需要的40分钟。从3-5分钟开始。 If you feel that you like the habit, increase the physical activity. Remember that the human brain reacts very positively to any changes. Thus, it “triggers” a defense mechanism when something changes. The more carefully you make changes, the less stress you get and the less stress you put on your brain, the more likely you are to see positive results from your persistence.
使用手机提醒和习惯追踪软件
行为很容易忘记，直到它成为一种习惯。例行公事和日常忙碌会让你忘记你的计划和意图。在这种情况下，你可能不会采取行动，不是因为懒惰、缺乏意志力或动力。这就是习惯追踪器如此有用的原因。现在有很多智能手机应用(在谷歌上搜索“目标追踪器”和“习惯追踪器”)。跟踪器可以有效地帮助你计划所有的决定，并提醒你什么时候养成某种习惯是正确的。记录你的日常表现以可视化你的进步是很重要的。
所有的事情不需要同时做。最好是循序渐进，一次养成的习惯不要超过三个。否则，就有超负荷的风险，你可以简单地放弃形成新的积极习惯的过程。如上所述，进步是非常重要的，因为大脑会对变化做出积极的反应。意想不到的偏差经常发生。例如，某人开会迟到了，必须等几分钟。明智地利用这段时间——读一本书，处理工作上的事情，或者打电话给朋友，看看他最近过得怎么样。更重要的是，你可以计划在正确的情况下做什么，并且在你的智能手机上有很多东西(书籍，有用的应用程序等)。另一个有用的建议。最大限度地利用公共交通工具，在旅途中找些有用的事情做。
很多人在上班的路上看书。改掉那些浪费你时间的坏习惯。这一点非常重要，因为这样你就能把更多的时间花在有用的事情上。如前所述，在这种情况下，我们处理的是不容易解开的嵌入式神经连接。问题是坏习惯通常是无意识的，这意味着人们不知道它们。例如，对于我们在社交网络上花费了多少时间，大多数人都无法给出明确的答案。每天浏览社交媒体信息可能要花上好几个小时。你需要做的第一件事是观察自己，分析你的一天，找出坏习惯，并制定一个明确的行动计划来改掉它们。
给自己一些小奖品和奖励
一定要在不放弃习惯的情况下奖励自己某些活动。宠爱自己。这是帮助你养成健康习惯的额外动力。关注养成习惯的过程，并有规律地去做，而不是结果。
这听起来可能很奇怪，但却是事实。例如，每天游泳一定的时间。如果你觉得这项运动没有进步，这是很自然的。游泳技术很难学得十全十美，技术的发展需要很长一段时间。在常规课程中，预期的结果可能在一段时间内无法达到，这对动机产生了负面影响，并阻碍了继续练习这项运动的愿望。
因此，习惯养成后，过程应该比结果更重要。耐心和坚持总是成功的。我们都是不同的。有的人需要一周，有的人需要一个月，有的人需要两个月才能达到某种结果。但任何过程都能给你一定的结果。暂时忘掉结果，继续定期做你想做的事情。如果出了问题，不要绝望。分析是什么阻碍了你改掉坏习惯。减轻负担，让自己变得积极，然后再试一次。你有自己培养健康习惯的方式，最重要的是在第一次失败后不要放弃，要坚持并自信地去实现你的目标。
