你可以做的4件事来获得更好的睡眠
我们都知道睡个好觉有多重要。你处理一天挑战的方式不同，取决于你的睡眠质量。一个糟糕的晚上睡眠会影响你的情绪和情绪超过一天，而一个好的晚上睡眠可以激励你度过一周，给你你需要的能量爆发。有时问题是，无论我们如何努力，我们就是无法入睡或入睡，或者即使我们睡着了，我们也无法保持足够长的睡眠时间来适当休息。
那么，你能做些什么来改善你的睡眠，获得你需要和应得的休息呢?好消息是，一些简单的改变和检查可以帮助你睡得比以前更长、更好。就像完成一项任务一样，你需要合适的设备和条件来最大限度地发挥它的作用，通过遵循这篇指南，你有望立即开始看到改进。说了这么多，让我们看看你可以做的四件事来获得更好的睡眠;
买个新床垫
并不是所有的床垫都是均匀的，也不是所有的床垫都能提供相同的支撑。如果你有一把每次坐上去都会疼的椅子，你会把它扔掉。令人惊讶的是，当涉及到床垫时，人们忍受背痛的时间比他们应该忍受的要长得多。你平均每天要花三分之一的时间在床垫上，所以投资是值得的。它也值得花时间去货比三家，寻找一个专为你可能有的问题而设计的。例如，如果你的背不好，那就退房https://thedozyowl.co.uk/best-mattress-bad-back-uk-expert-buyers-guide/．
限制蓝光暴露
智能手机、笔记本电脑和视频游戏机都会发出蓝光，事实证明长时间暴露在蓝光下会产生蓝光影响睡眠能力．如果你难以入睡，很有可能你的眼睛受到了影响。为了解决这个问题，睡前一小时不使用屏幕或购买防蓝光眼镜。
检查你的咖啡因水平
现代生活要求我们更频繁地打开电源，而咖啡因在这方面起到了巨大的帮助作用。当然，每个人都知道一杯咖啡会让你保持清醒，但不是每个人都知道咖啡因会在你的身体里停留多久。研究表明，这可能需要6到8个小时，甚至更长时间。所以，如果你有睡眠问题那就不要喝咖啡了。
看看你的床架提供的支撑
就像你的床垫一样，你的床架是你一天中三分之一的时间都在使用的东西，如果它坏了或变弱了，那么它所提供的支撑也会变弱。如果你的床架是这样的，而且你有睡眠困难或醒来时背部有问题，那么这很有可能是原因所在。
这里有五件简单的事情，你可以试着提高你的休息效率。如果问题持续存在，就值得寻求医疗专业人士的建议。不过，一切都很好，一旦你做出这些改变，你就会感受到好处。如果你仍然需要更多的睡眠帮助，也值得一试自然疗法．
