用这些自然的失眠疗法结束不眠之夜
对很多人来说，睡眠是自然而然的;当他们的头碰到枕头的那一刻，他们就走了，慢慢地放松和充电。然而，如果你不是少数幸运儿，你可能会发现更多的不眠之夜。无论你的失眠是长期的还是短期的，都要找到一种睡个好觉是必要的，但很难得到。
失眠及其影响
根据哈佛大学的一项研究和美国疾病控制与预防中心的一项研究，失眠影响着四分之一的成年人，而国家睡眠基金会声称，大约30%的美国人患有睡眠中断或失眠。失眠是指你不能轻易入睡，如果治疗不当，它会成为一种严重的状况或睡眠障碍。如果不治疗，它会导致人们大量的健康问题，如严重疲劳，免疫系统减弱，运动功能下降。它还会对你的精神和情感健康产生负面影响，还会增加你的血压，让你有患糖尿病和心脏病的风险。
不要吃安眠药
许多人以不同的方式应对失眠;然而，并不完全建议求助于药物方法，如助眠剂和药片。许多医疗保健专家认为，这些安眠药只是暂时的解决办法，你并没有解决失眠的真正根源。它们也会给你带来一些负面影响，比如头晕、头痛、定向障碍等等。随着时间的推移，你甚至可能会对这些镇静剂产生耐受性，然后它们的效果会逐渐消失。当这种情况发生时，最好避免增加剂量，改用自然疗法。
自然失眠疗法
自然疗法已被证明比地球上任何安眠药都更有益。好消息是，这些补救措施种类繁多，意味着你不会对任何一种产生耐药性，如果你产生了耐药性，你可以继续下一个补救措施。
以下是一些值得一试的自然失眠疗法:
升级你的床
信不信由你，一张又旧又不舒服的床会严重影响晚上的睡眠。当你睡觉时，你需要睡在一个超级舒适的地方，有很多方法可以让你的床变得诱人。这样，一张保养良好的床可以促进良好的睡眠周期。首先，你需要找一个合适的床垫来改善你的睡眠模式。你可以找到更多信息请点击这里在2019年最好的床垫上，给你这张你一直在寻找的梦想床。你也可以买舒适的被子，一个舒适的枕头和加厚的毯子。加厚的毯子可以减少失眠，让你的神经系统平静下来，从而促进更好的睡眠。
服用草药
临床研究表明，饮用或摄入草药可以促进良好的夜间睡眠。例如，薰衣草油已被证明可以改善情绪，降低焦虑水平，促进更好的睡眠。你可以服用薰衣草精油胶囊，喝薰衣草茶，在芳香疗法扩散器中使用薰衣草精油，甚至可以洗一个薰衣草浴。缬草根是一种草药，被证明对患有失眠症的人有镇静作用。无论你是喝它的茶还是服用口服胶囊，它都会改善你的睡眠周期。柠檬香膏也被认为可以减少焦虑，镇定神经系统，提高你的睡眠能力。与此同时，几十年来，甘菊茶一直被用于增强夜间睡眠，减少焦虑。
冥想
正念冥想常被推荐给那些患有焦虑性失眠的人。当你自己无法关闭你的大脑，它被让你睡不着的想法所笼罩时，最好在睡觉前把它们排除在外，清空大脑。研究表明，每晚只需15分钟的冥想就能改善失眠患者的睡眠质量。一开始可以考虑使用向导，特别是如果你很难集中注意力的话。许多应用程序和在线指南都能够通过音频、音乐和引导冥想来指导初学者。还有许多其他类型的放松技巧和手段可以放松身心。
生活方式的改变
你可以在白天改变一些生活方式，这将极大地促进你在晚上睡得更好。首先，避免在深夜饮用任何含咖啡因的饮料或含糖饮料或甜点。这些会让你精力充沛，你会睡不着。确保你周围的环境足够安静，可以睡个好觉;把房间弄黑，考虑使用白噪音机来赶走任何焦虑的想法。睡前不要在卧室使用电子产品;避免看电视或浏览手机。研究表明，电子“蓝光”会让大脑误以为你应该醒着。
如果治疗不当，失眠是一种严重的疾病。许多医疗保健专业人员总是致力于推广治疗失眠的自然疗法。考虑一下上面提到的补救方法，当其中一种不起作用时，不要放弃。一次又一次地尝试，直到你找到最舒服的补救方法。
